Trening na mase

Hm... Jeśli nikt nie da mi żadnych praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... [...]

trening ma być na mase ! A staż mojego ćwiczenia to 2,5 roku !! a ćwicze 4 razy w tygodniu ,to chyba nie jest za często ....

Dziekuje za pomoc dałbym soga ale nie mam abona. Pytanie kolejne czy jak cwicze na mase to musze zmieniac czyli dokładac ciezar? Czy trening ze stałym obciazeniem i progresją nie ma sensu?

cel? jakies priorytety? czy poprostu normalny trening (split 4 dniowy) na masę?

trening typowo na mase. kazda grupa trenowana raz w tygodniu. np. poniedziałek: klata, triceps, brzuch sroda: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, brzuch

od listopada zaczynam trening na super sile i super mase jak beda godne efekty to dam nowe foto jak nie to chyba dopiero w styczniu.

" Moim pragnieniem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Od 10 dni rozpocząłem trening siłowy" Moim zdaniem zacznij cwiczyc typowym treningiem na mase

staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]

pewnie chodzi o to że jeden trening jest typowo na mase a drugi nie.... w zasadzie jak masz 2 razy siłownie to proponuje ogólnorozwojówke....HST czy jakoś tam się to nazwyało

jestes typowym gosciem ktory sie nie zna =D idz do dzialu odzywianie.. poczytaj posty podwieszony i ukladaj diete ! to dzieki niej cokolwiek osiagniesz..oprocz tego trening typowo na mase a Mass XXL jako uzuplenienie diety !!!!!!!!!!

1.http://www.sfd.pl/temat214525/ tutaj jak układać trening 2. tutaj jak wykonywać ćwiczenia oraz jak ćwiczyc na mase.

na mase to jest dieta i trening

wiek: 18lat staz: ponad rok cel: masa waga: 67kg trening: regularnie 3x w tygodniu na mase dieta: w miare pilnowana ale jest cykl: to jest 2 cykl, kiedys jadlem juz Kreatynke z BCAA i bialkiem Aha, mam jeszcze jedno pytanko, w jakim odstepie jesc bulka od brania kreatyny? Bo z tego co wiem to nie powinnno sie pic mleka jak sie bierze kreatynke no [...]

taki trening aby byly jak najlepsze efekty ... czyli aby dobrze miesnie sie regenerowaly itp .. thx NA MASĘ pamietajcie

Mam ten sam problem, tylko że nie zawadza mi on za bardzo. Może moje rączki wyglądają jak z oświęcimia, ale masa mięśniowa przy nich wygląda spoko ;). Proponuje trening/odżywianie na masę. Sam niedługo zaczynam...

albo albo. nie zrobisz masy i zredukujesz sie jednoczesnie, gdyz kazdy z tych procesow wymaga odpowiedniej diety. najpierw spal co masz spalic (sporo sadzac po wadze). aeroby + dieta + trening o wysokiej intensywnosci wystarcza. na mase przyjdzie czas pozniej. powodzenia

no raczej srednie to zrodla bialek plan treningowy tez raczej do bani - gdzie sa nogi bo nie widze? udaj sie do dzialu trening po plan, a tutaj poczytaj o diecie na mase. pzdr.

Najpierw trening ogólnorozwojowy. http://www.sfd.pl/temat18564/ Potem zajmiemy sie treningiem na mase. Odzywki i suple narazie odłoż. Zbilansowana dieta z pewnością lepiej ci wyjdzie A co do diety to zapraszam do działu odżywianie.

objętościowy-na mase ;) Wejdź do działu Trening, tam jest wszystko ładnie i prosto wytłumaczone, takie pytania są troche męcząne :/

śniadanie: -płatki owsiane 100g OK -twaróg chudy 100g OK - rodzynki 15g OK DAJ ZDROWE TLUSZCZE 2 posilek - orzechy wloskie 15g OK - jogurt 200 ml OK - pestki dyni 20g OK - kanapka z szynka z indyka + papryka CHLEB ZYTNI, ZAMIAST SZYNKI PIERS 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka BRAKUJE TLUSZCZY 4. - obiad to co mamcia [...]